膝を弾く方法

膝をポップする方法、または膝を元の位置に戻す方法

時々、私の右膝は硬くなり始め、元の位置に「ひびを入れる」必要があるかのように感じます。まるで わずかにずれている そして、私がする必要があるのは、それを元の位置に戻すことだけです。この感覚は怪我によるものではないので、怪我によるものではないと思いますが、気分が悪いだけです。この問題を扱ったことがある人なら誰でも、あなたはそれをポップしたいという願望を理解しています。安全に膝を弾く方法は次のとおりです。

ひざを割ったり弾いたりするのが怖いのは、ひざが体の中で最も複雑な関節の1つであるということです。私たちはそれを非常に多く使用しているので、その領域に痛みがあるのも不思議ではありません（これは5人に1人に起こります）、 アメリカ疼痛医学アカデミー

方法＃1：膝のバレエスクワットまたはプライ

1. かかとを合わせ、つま先を離し、足をまっすぐにして始めます。
2. かかとを床につけたまま、膝をつま先で追跡しながら、膝をできるだけゆっくりと曲げます。太ももの内側の筋肉を前方にらせん状にし、臀筋をかみ合わせて、まっすぐに戻します。
3. 2番目の位置に移動します。ヒップはヒップ幅よりわずかに広く、つま先は上向きで、脚はまっすぐです。
4. かかとを床につけたまま、膝をつま先で追跡しながら、膝をできるだけゆっくりと曲げます。スタートに戻ります。

方法2：膝の椅子のポーズ（ヨガの動き）

ポーズ：足と脚を合わせて立って胸を持ち上げ、前後に座ります（椅子に座っているかのように）。かかとに体重をかけ、指で腕を上げます。 10〜30秒間保持し、3〜5回繰り返します。

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) 2018年8月23日午前3時59分PDT

方法3：膝の曲がり

1. 足を腰から離して始めます。
2. 片足を後ろに踏み、膝を曲げて、ホールドします。前足が床に均等に押し込まれています。あなたの前膝は足首の上にあります。あなたの後ろの膝はあなたの腰の下にあります。両方のヒップポイントは完全に前方を向いており、肩はヒップの上に積み重ねられています。背骨が長く、肩幅が広く、背中が下がっています。正しく設定したので、移動する準備が整いました。

方法4：図4ストレッチ

1. 仰向けになります。
2. 左足を右大腿四頭筋に交差させ、右膝を曲げます。
3. 右足の後ろをつかみ、胸に向かってそっと引きます。 （膝を保護するために、足を曲げていることを確認してください）
4. 心地よいストレッチを感じたら、そこに持ってください。
5. サイドを切り替えて繰り返します。

これは、図4のストレッチを行うための適切な方法に関するYoutubeビデオです。

ACL、半月板損傷に苦しんでいないこと、または関節に深刻な問題がないことを確認してください。私は医師ではありません。この記事で推奨されていることを行う前に、医師に相談してください。